Glücklicherweise gibt es einfache Möglichkeiten, diese Beschwerden zu lindern. Hier sind die drei besten Tipps zur Bekämpfung und Vorbeugung von Nacken- und Schulterschmerzen!
1. Die Bedeutung eines guten (Sport-)BHs
Eine der häufigsten Ursachen für Nacken- und Schulterbeschwerden bei Frauen ist das Tragen der falschen BH-Größe. Ein gut sitzender BH stützt nicht nur Ihre Brüste , sondern hilft auch, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Überlastungen der Oberkörpermuskulatur vorzubeugen . Daher ist es wichtig, die richtige BH-Größe zu finden, um den Druck auf Schultern und Nacken zu reduzieren.
Auch das Tragen eines falschen BHs beim Sport kann zu unnötigen Verspannungen und Schmerzen im Nacken und in den Schultern führen. Wussten Sie, dass ein Sport-BH doppelt so viele Stöße regulieren kann wie ein normaler BH? Tragen Sie daher beim Sport immer einen Sport-BH. Wählen Sie außerdem immer Sport-BHs in der gleichen Größe wie die normalen BHs, die Sie tragen. Viele Frauen neigen dazu, eigentlich zu kleine Sport-BHs zu tragen, obwohl dies nicht gut für Nacken und Schultern ist.
2. Selbstmassagen zu Hause
Leiden Sie unter steifer Nacken- und Schultermuskulatur? Eine gute Massage kann sofortige Linderung verschaffen. Keine Zeit, zum Masseur zu gehen? Kein Problem, mit Selbstmassagen zu Hause können Sie viel erreichen. Die Verwendung einer Massagepistole ist nützlich, aber auch Ihre Hände können Wunder bewirken! Selbstmassagen sind leicht zu erlernen und sehr effektiv, wenn man die richtigen Techniken anwendet.
Für eine effektive Selbstmassage ist es wichtig, ein gutes Massageöl zu verwenden. Die ZenGrowth-Grundöle eignen sich auch ideal für den Heimgebrauch. Diese Öle helfen, Ihre Muskeln zu beruhigen, Reibung zu reduzieren und das Lösen von Verspannungen zu erleichtern. Beginnen Sie mit sanften kreisenden Bewegungen auf Ihren Schultern und arbeiten Sie sich langsam bis zum Nacken vor. Drücken Sie nicht zu fest; Es geht darum, die Spannung allmählich abzubauen .
Regelmäßige Selbstmassagen mit einem guten Öl können langfristig helfen, Nacken- und Schulterbeschwerden zu lindern.
3. Dehnen und stärken Sie Ihre Muskeln
Um Nacken- und Schulterbeschwerden vorzubeugen, ist Bewegung unerlässlich. Regelmäßiges Dehnen hilft, die Muskeln flexibel zu halten und Verspannungen zu lösen. Einfache Übungen wie das Drehen des Kopfes von links nach rechts und das Anheben der Schultern können einen großen Unterschied machen.
Darüber hinaus ist die Stärkung der Muskulatur wichtig. Eine starke Nacken- und Schultermuskulatur reagiert weniger empfindlich auf Überlastung. Übungen wie Planks, Liegestütze und der Einsatz leichter Gewichte stärken den Oberkörper. Yoga ist auch eine hervorragende Möglichkeit, in diesen Bereichen sowohl Kraft als auch Flexibilität aufzubauen.
Durch die Wahl eines gut sitzenden (Sport-)BHs , regelmäßige Selbstmassagen mit hochwertigen Ölen wie denen von ZenGrowth sowie das Dehnen und Kräftigen der Muskulatur können Sie das Risiko von Nacken- und Schulterbeschwerden deutlich reduzieren.
Machen Sie diese Tipps zu einem Teil Ihrer Routine und erleben Sie den Unterschied selbst!
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